उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए 6 सबसे अच्छे व्यायाम Exercise for high bp control

1. दस मिनट तेज या मध्यम चलना दिन में तीन बार Ten minutes of brisk or moderate walking three times a day

रक्त वाहिका कठोरता को कम करके रक्तचाप को कम करता है ताकि रक्त अधिक आसानी से प्रवाहित हो सके। कसरत के दौरान और तुरंत बाद व्यायाम के प्रभाव सबसे अधिक ध्यान देने योग्य होते हैं। आपके द्वारा वर्कआउट करने के बाद लो ब्लड प्रेशर सबसे महत्वपूर्ण हो सकता है।

इसलिए, स्वास्थ्य पेशेवरों का सिद्धांत है, उच्च रक्तचाप से निपटने का आदर्श तरीका हो सकता है कि आप पूरे दिन कई सत्रों में अपनी कसरत को तोड़ सकें। वास्तव में, एक अध्ययन में पाया गया है कि प्रति दिन तीन 10 मिनट चलने से भविष्य में रक्तचाप के स्पाइक्स को 30 मिनट के ट्रेक की तुलना में अधिक प्रभावी ढंग से रोका जा सकता है।

2. बाइकिंग या स्थिर साइकलिंग के तीस मिनट या साइकिल चालन के तीन 10 मिनट के ब्लॉक 2. Thirty minutes a day of biking or stationary cycling, or three 10-minute blocks of cycling

चलने के लिए भी यही तर्क यहां लागू होता है।

3. लंबी पैदल यात्रा Hiking

एक झुकाव, एक पहाड़ी या एक पहाड़ पर सड़क पर चढ़ने के लिए आवश्यक मांसपेशियों की शक्ति आपको अधिक स्तर की फिटनेस हासिल करने में मदद कर सकती है। लंबी पैदल यात्रा जैसी शारीरिक गतिविधि 10 अंक तक रक्तचाप को कम कर सकती है।

4. डेस्क ट्रेडमिलिंग या पेडल पुशिंग Desk treadmilling or pedal pushing

एक अध्ययन में ब्लड प्रेशर रीडिंग और भी अधिक इष्टतम थे जब प्रतिभागियों ने डेस्क-आधारित ट्रेडमिल पर धीमी गति से 1 मील प्रति घंटे की गति से प्रत्येक घंटे में कम से कम 10 मिनट, या कम से कम 10 मिनट के लिए डेस्क के नीचे स्थिर बाइक चलायी। प्रत्येक घंटे।

5. वजन प्रशिक्षण Weight training

हालांकि यह काउंटरटाइनेटिव लगता है, वजन प्रशिक्षण या उठाने से रक्तचाप कम हो सकता है। शक्ति प्रशिक्षण वास्तव में अस्थायी रूप से रक्तचाप के स्तर को बढ़ाता है, लेकिन समग्र फिटनेस में मदद कर सकता है, जिससे रक्तचाप के स्तर में भी सुधार होगा।

6. तैरना Swimming

60 और उससे अधिक उम्र के वयस्कों में रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए व्यायाम का यह रूप फायदेमंद हो सकता है, एक अन्य अध्ययन में पाया गया। 12 सप्ताह की अवधि में, तैराक-प्रतिभागियों ने धीरे-धीरे एक समय में 45 मिनट तक लगातार तैरने का काम किया। अध्ययन के अंत तक, तैराकों ने अपने सिस्टोलिक रक्तचाप को औसतन नौ अंक कम कर दिया था।